Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen:

Der amerikanische Internist und Physiologe Edmund Jacobson lebte von 1885 – 1976
(er wurde demzufolge 91 Jahre alt)

An der Harvard Universität stellte Jacobson in Untersuchungen fest, dass Angst
oder emotionale Anspannung zu einem erhöhten Muskeltonus führen (der Muskeltonus
ist der Spannungszustand der Muskeln).
1929 beschrieb er das erste Mal die Methode der progressiven Muskelentspannung.
In seinem ersten Werk „You must relax“ (1934) stellte Jacobson dar, was Entspannung
bedeutet. Es folgten etliche Werke zur progressiven Muskelrelaxation.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen gilt als eines der einfachsten und effektivsten Entspannungsverfahren. Durch kurzes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen erreicht man mit etwas Übung zuächst eine körperliche, dann auch eine tiefe geistige Entspannung. Die Methode ist nicht nur leicht erlernbar, sie lässt sich vor allem problemlos im Alltag - selbst in unruhigen Stituationen - durchführen.

Grundvoraussetzungen für eine erfolgreiche Muskelentspannung sind Spannung und Entspannung, Lernprozesse und eine Wahrnehmungsfokussierung.

Die progressive Muskelentspannung kann in Einzel- und Gruppensitzungen unter Führung von qualifizierten Fachkräften erlernt werden.